搏击知识
力量与搏击训练怎么做?
发布时间:2017-10-15 15:01:38 | 浏览次数:


如今现代社会,人们日益对自身的健康和安全更加重视,越来越多的人开始学习武术,跆拳道,搏击等等来强身健体,增强个人体质。特别是女孩子在遇到危险或坏人时可以保护自己。很多人选择进入搏击训练馆学习,那么首先就要了解搏击的力量训练方法。下面小编就来介绍一下。

力量训练的方法:

1.负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质,如推举杠铃等。

2.对抗性练习,是双方以短暂的静力作用发展力量素质,如双人顶、推、拉,负重下蹲等。

3.克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质,如用拉力器、拉橡皮筋等。

4.使用力量训练器练习,可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

5.克服外部环境阻力的练习,即克服自然环境,发展力量素质,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6.克服自身体重的练习,如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

力量训练中应把握几个问题:

1.要有针对性:一是注意专项特点,二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时,一定要将阻力施加于该肌群。

2.系统安排。力量训练增强得快,停止训练后消退也快,例如力量训练20周,每天练习,力量增长50%,以后完全不练,30周后完全消退。

3.局部力量与整体力量要结合,要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行,以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排,通常每周不超过3次。

以上就是搏击力量训练的方法,力量是一切运动的源泉,大家掌握好以上的力量训练方法以后加以练习,便能得到很好的效果。练习搏击虽然会提高自信心和增强体质,但更重要的是平时要注意防范,当遇到危险时,不要一味硬拼,要学会机智的脱身。

 
     
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